最好的减肥方式就是运动，

那么有哪些效果好的运动呢？

小编为大家推荐几种效果很好的运动。

　　跳绳

　　跳绳运动可以用很短的时间收获极强的运动效果。每天跳绳半小时，每周跳绳三天以上就能收获减肥瘦身的效果。跳绳能让心率快速提升到可以燃烧脂肪的范围内，因此每天跳绳半小时就能减肥消脂。跳绳运动除了可以减肥瘦身，还能更好的拉伸腹部肌肉群。因此，跳绳运动除了能变瘦还能给腹部塑型。

　　开合跳

　　每天坚持开合跳跃100次左右，就可以很好的拉伸身体大部分的肌肉群。对改善全身的血液循环和提高新陈代谢都提供了巨大的帮助。不仅能修整肌肉形态，还可以消除浮肿和去除毒素。

　　开合跳是一种有效的燃脂运动，可以在5-10分钟之内收获慢跑半小时的运动效果。

　　后背挺直站立，随着身体向上跳跃双手和双腿分开。继续跳跃，然后双手双脚合并。每天进行5-10分钟的循环开合跳跃，就可以收获极强的瘦身效果。

　　游泳

　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

　　慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　羽毛球

　　在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

不想运动又想快速减肥的朋友，小编为你们推荐”涵依萱元气餐“。

涵依萱元气餐是代餐减肥产品，富含人体所需的多种营养，而且能大幅度提高饱腹欲，以此来达到减肥的效果。

感兴趣的朋友可以来了解一下

涵依萱减肥：http://www.hanyixuan.cn/