我：我好胖

不吃健身餐一样可以有效减重，只需要合理控制饮食自己搭配即可。

饮食和休息因素大于运动因素，保证饮食干净合理、睡眠充足，就会事半功倍。

运动的意义在于维持和增加肌肉量，同时引导身体将能量先导入肌肉而非直接转化为脂肪，也因此运动消耗并不等于跑步时消耗的卡路里，而是远远大于此，其效果基本可以维持24小时之久。

运动也不等于健身房，健身房的意义约等于自习室，让你看到大家都在努力，自己为什么不呢？

无糖可乐、健怡可乐是真的无（可吸收的）糖，放心大胆喝就可以。有气泡也不会影响身体健康，因为人体酸碱体质理论的发明者承认自己在胡说，不过喝可乐等碳酸水对牙齿不好是真的。

三餐保证在10个小时内吃完，空余12个小时左右不进食，对于身体调动脂肪供能有好处。

早饭一定要吃，而且要加鸡蛋，相当于告诉身体热量来源充足，新的一天可以尽情代谢，不要畏手畏脚。

早上起床后饭前便后测量体重最准确，一天之内体重会有1到3斤的改变，一个周内也是如此，因此没必要天天上称，一周三次算多了。体重测量要以月为单位，没必要十几天体重不变就觉得到达“平台期”。

家用电子秤的体脂与肌肉测量基本不准，但看长期（三个月）趋势还可以；最准确的是肉眼观察自己外形和衣服尺码。

每周吃一次汉堡炸鸡并不会打乱整体进程，偶尔一两次享受美食反而第二天动力十足想运动。不过要想彻底代谢掉它们，从电子秤数字来说一般需要三天（特别是体脂数字）。

瓜子等干果看着小，其实热量最高；可乐并不是含糖量最高的饮料，奶茶、果粒橙、柠檬茶，都与之比肩，不比它更健康；水果糖分很高，多吃（比如当成晚餐）一样发胖。

脱脂牛奶和全脂牛奶热量差别不大，具体喝哪一种主要看肠胃适应哪种。酸奶并不有助于消化，反而添加的糖分很多，没必要坚持喝。

饮食结构比饮食数量更重要。蛋白质摄入要和体重相称，简单说，多吃（瘦）肉反而会瘦；把二两米饭换成一块红薯或南瓜，效果也不错。

只是减重就没必要每天运动（即便有时间），也没必要钻研哪个动作最有效、如何做到最标准、神什么时间锻炼最有效，只要保证不受伤和能锻炼到目标肌群的前提下“干就完了”（先行动起来比做各种规划、搜集各种方法有效多了）。

或许一块运动手表/环是必须的，可以在慢跑时看到自己心率，控制在最佳燃脂范围内，对于消除脂肪肝很好。

一般在标准体重（男生：[身高厘米—100]*0.9）上下浮动10%都是正常体重，但数字并不重要，还是要捏捏肚子是不是带着游泳圈，如果有，数字正常也有必要继续减一些。

减脂增肌是不能“既要又要”的，体重下降一定伴随着肌肉流失（大概脂肪、水分、肌肉各占三分之一），所以锻炼安排也要随时调整。快到或接近目标体重时，有氧就可以缓一缓。

游泳可以减肥，但需要一定技术（保证一定速度且不间断）；游50米喘口气的游法最多起到泡澡和舒缓背部肌肉的作用，但如果休息时间短（20秒左右）而且心率合适，也可能有减肥效果。

欲速则不达。几天内锻炼饮食都没问题，但体重往往会非常稳定。这个时候可以考虑彻底放松歇几天同时增加一些主食和蛋白，三五天后或许会有惊喜。

吃每一样东西不需要换算卡路里，除非是零食。精确计算卡路里当然有助于减脂（因为要创造热量缺口），但日常吃的（自己做或食堂的）三餐、水果不计算差错也不大，倒是小零食（山楂片、锅巴、香肠）购买时需要看看，以免买多吃多，浪费。

心态和想法起决定性作用。别急于求成（不可能10天内到标准体重），也别想着减肥后可以放纵（大吃三天），通过几个月时间其实是可以培养自己对运动的爱好和信心的。

体重是生活状态的表征，需要改变的是生活而不是体重，把控制饮食、自律、有规律运动视为自己的一部分，成为生活本身，走在正确轨道上，即使一个月不掉称都无所谓。

刻苦的训练和严苛的饮食会让自己在短期内有很大改变，但很难保持。没必要跟自己过不去，把饮食和生活调解在自己可接受的范围内，这个范围内保持的体重，也劝说自己接受。

一步步向理想目标改善，而不能要求一步到位。因此，反弹的不是体重，是饮食和生活方式。

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