生活水平提高了，人们的需求也大大的改变了，肥胖这个历史难题又回到我们大众的视野来 了。其实想解决这个麻烦也很简单，管着嘴，迈开腿，想减肥还得多运动，少吃高热量食物。

什么食物不能吃呢？做哪些运动，什么时候做？请往下边看

一、油腻高热量食物不吃

吃油腻食物很容易导致肥胖，而且很不健康。在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700-800克，一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。

二、饭后一定要运动

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

三、一定要吃早餐

吃早餐可以避免午餐吃得太多；二来，在经过一夜的睡眠后，身体机能处于休息状态，这时人体的新陈代谢速度的比较慢的，一顿好吃低卡无负担的早餐可以为身体补充能量，提高新陈代谢水平，加速减肥。

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