胖子应该怎么减肥？相信很多人会告诉你：少吃多动就能瘦下来。但是，具体要怎么执行，你知道吗？我们应该搞清楚自己发胖的原因，才能对症下药，更快瘦下来，降低发胖的几率。

饮食要点：

　　早餐：水煮蛋一个+蔬菜+半个拳头大小的主食

　　上午十点：低糖高纤维的水果一个（推荐苹果、火龙果、猕猴桃）

　　午餐：蔬菜+瘦肉+半个拳头大小的主食

　　下午两点到三点：100毫升无糖酸奶

　　晚餐：蔬菜+豆制品+少量瘦肉+红薯或者其他杂粮主食半个拳头大小

　　饮食注意事项：

　　每天按时吃三餐两点，每一次饮食都不能吃太多，半饱到八分饱就停止饮食，绝不能吃撑。

　　每一餐都要保证营养均衡，不吃油腻、高热量和高糖的食物。每一餐的主食量都不能大于半个拳头。肉类只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。

　　三餐两点在八小时内吃完，八小时外不能吃任何食物。八小时饮食时间尽量提前，保证在睡前五小时结束一整天的饮食。

　　减肥期间要保证摄入充足的水分。每天的总饮水量在两升左右。

运动要点：

　　良好的习惯可以有效的改善血液循环、激素分泌等，对于提高基础代谢和抑制肥胖都有巨大的帮助。

　　保证充足的睡眠，每天的睡眠时间要在八小时左右，这样的习惯可以有效的促进瘦素的分泌，不仅能提高基础代谢的速度，还可以降低第二天的饮食欲望，减肥和瘦身的效果显著。

　　饭后适当轻运动后再休息，这样的习惯可以减缓餐后血糖值的升高，既能抑制脂肪的生成还可以减少胰岛素的过量分泌，可以让身体变得更易瘦。

　　坚持每天步行一万步以上，这样既能促进全身的循环和代谢，还可以抑制浮肿，对于保持身材和避免肥胖有着长远的效果。

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