跑步这项运动，相信大多数人很熟悉，因为我们都跑过，但是能够长期坚持跑步训练的人是很少的。很多人是有惰性的跑步对于他们来说是枯燥、乏味的，一旦运动的热情退却，他们就会停止锻炼。

　　长期跑步的人是很自律的，而坚持跑步的人，时间会回馈他们更好的身体跟身材。坚持跑步的人，他们身体各方面机能都会保持年轻、健康的状态，比如：肺活量旺盛，心脏泵血能力比较强，免疫力比较强，平时不容易生病，运动能力比较强，活动代谢旺盛，骨质密度比较高，身材也会保持苗条状态。

　　有专家研究表明，人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但是并不是你出汗了，感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，还不瘦的原因了。跑步最开始是流失的水分，其次才是脂肪，一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧，也就是说，如果真的想通过跑步减肥，那就每次运动达到30分钟以上。

　　或许你会疑惑，既然30分钟后便开始燃烧脂肪，那么我们为何不多跑一点时间，这样不是可以减肥效果更好吗？话这么说是没有错的，40分钟其实就是一个相对近似值，其实多一点少一点自己可以适当把握。不过这里我要提醒大家的是，运动减肥并非是时间越长越好。最好不要超过1小时。

　　因为，当人体运动过量之后，细胞也会出现代谢异常，从而产生对人体不利的物质，甚至会导致运动疲劳，从而伤及身体。从减肥的角度考虑，脂肪也不宜速度太快。如果减肥速度太快，也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题。因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯，而不是一个短期的计划任务，要循序渐进地进行。

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