减肥食谱有很多，今天小编分享一个超好用的减肥食谱，让你一周瘦下10斤来，让你在胖子的道路上越走越远，从此再也不用担心身材肥胖影响美观、影响心情了。

    周一    

　早餐：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个 

午餐：芹菜粥                                           

　　晚餐：生菜沙拉1份                                        

　　早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质，不仅起到快速减肥的作用，同时还能补充钙质，提高身体免疫力，还能促进肠道消化，有助减肥。

    周二    

 早餐：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒 

　 午餐：水煮鸡胸肉沙拉                                  

　　晚餐：水蒸蛋1份                                            

　　周二的减肥餐，非常丰富，葡萄干具有益气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙质，酸奶有助肠道蠕动帮助消化，纤维食物更是有利于减肥，根据个人的饭量不同，如果还是没有饱腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。

    周三    

　　早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄）

　           午餐：红豆薏米粥                                         

　　晚餐：苹果1个+坚果15克                    

　　到了第三天的饭量会变少，同时这是最关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。

    周四    

早餐：番薯粥             

　　午餐：手撕鸡胸肉+凉拌青瓜

　　晚餐：橙子1个+葡萄干10粒

　　番薯粥有助排毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于减肥，水果含有丰富的维生素C，补充人体所需的营养成分，提高免疫力，就算吃得少，营养还是足够的。

    周五    

早餐：燕麦泡牛奶       

　　午餐：蔬菜沙拉+番薯1个   

　　晚餐：水蒸蛋1份                

　　第五天已经能看到明显瘦了下来，基本能瘦下5—7斤左右，只要坚持下来，那么瘦下10斤绝对不是梦，而且周五的减肥餐，营养价值也非常高哦，都是一些纤维食物和蛋白质。

    周六    

早餐：全麦土司2片+水煮蛋1个 

  午餐：煎牛排                              

　　晚餐：小番茄10个+坚果15克          

　　对于五天都吃得较素的你来说，今天午餐的煎牛排，让你意外满足，牛肉的营养价值相当的高，含有丰富的钙质和蛋白质，而且牛肉还是纤维食物，减肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒劳一下自己哦。

    周日    

　　早餐：三明治1份+牛奶1杯

      　午餐：土豆泥1份+水煮蛋2个

　　晚餐：水果沙拉一份          

　　周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划，你称重你会发现你瘦了不下10斤，不仅瘦了下来，体形变得更加有曲线，而且皮肤也变得更加光滑有弹性。

　　一周的减肥食谱大家都可以效仿，按照这个食谱做的同时，你还得注意这两点，做好这两点，瘦下来可能还不止十斤哦。

　”注意事项“

　　1、三餐要规律

　　给自己定下一个吃饭时间，每天规律吃饭，有助消化系统形成记忆力，更容易控制好身材，而且这样让肠道消化变得更加健康。

　　2、吃饭要专注

　　吃饭一定要专注，千万不要一边看手机，或者是一边工作吃饭，这样容易消化不良，对胃造成伤害，同时减弱了肠道蠕动功能，不利于减肥，而且还阻碍消化系统吸收的。

感觉自己减肥效果不好的朋友可以来我们官网，上面有专人为您讲解健康减肥知识，想减肥的朋友抓紧行动了。

涵依萱减肥：http://www.hanyixuan.cn/