苗条的身材是谁的向往的，但是却不是谁都能拥有的，所以要想瘦，就要努力减肥，努力减肥就得有一个好方法，那么有没有什么好方法呢？小编在这里为大家准备了几种好方法。

    多喝水    

　　        消耗掉一公斤的纯脂肪需要大概十升的白水，所以想要瘦下来，就要确保喝足量的白水。水是身体所有活动的介质，只有水分摄入充足，身体才能快速的循环和代谢，既能促进排毒，还可以加快脂肪的燃烧，瘦身以及保持身材的效果显著。另外养成经常性喝水的习惯还能让肠胃一直有饱胀感，不仅能降低食欲防止暴食，还可以控制饮食量，对于控制体重和促进减肥瘦身都有巨大的帮助。

　　        建议每天分次慢饮温水两升以上，如果觉得白水无味，还可以选择喝一些茶水，既能给身体补充水分，还可以摄入茶叶的优质营养素，有助于减肥的顺利进行。

    多吃蔬菜和水果    

        蔬菜和水果是减肥人群最合适的食物，因为果蔬类里面含有大量的膳食纤维和维生素，不仅能够增加饱腹感，而且还能促进消化，同时还能够为我们补充身体需要的微量元素，为我们增加营养。所以在食谱中绿色的果蔬类产品是不可缺少的。

    食用杂粮和薯类主食    

            我们平常所食用的白面和白米，这些主食热量普遍很高，富含的食物纤维很少。所以想要更好的减肥应该多吃杂粮和薯类食物。同样一碗主食，换成红薯、玉米、糙米、燕麦等，热量和碳水化合物含量都更低，食用以后既不会过度的波动血糖值，还能够增加食物纤维的摄入量，抑制肥胖以及燃烧脂肪的效果显着。

    细嚼慢咽    

　　    咀嚼对于我们是一件很不起眼的事情，完全就是我们的本能反应，一般不会有人在意这个问题。其实咀嚼速度对于我们减肥也是很有帮助的。充分的咀嚼会让我们饱腹感来临的很快，能够很好的抑制我们的食欲每一次饮食都应该养成细嚼慢咽的好习惯，每一口食物至少咀嚼三十下，每一餐要吃十五分钟左右。最好养成这个习惯，对减肥帮助很大。

    慢跑    

        有氧运动是减肥的最好方式，慢跑是属于有氧运动的一种，慢跑可以释放身体热量，减少脂肪堆积，还可以通过汗液排除身体废物。这些都是对减肥非常有利的，不过运动要适量，过量运动不但起不到减肥效果还可能损伤身体。

合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。

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