饮食是肥胖的主要问题根源，解决好饮食问题，减肥就成功一大半了。很多人认为习惯不好改，其实你缺乏的是一个容易操作执行、能够长期坚持的食谱，为什么这么说呢？因为食谱能够很巧妙的转化一个人对不好的习惯的依赖，食谱能够让做饭的人和吃饭的人达到一个饮食的共识，能够化解做饭人饭菜好吃与吃饭人肥胖的矛盾，因为吃饭时端上来的是啥就吃啥，让减肥者很容易做到了接受顺从。

       减肥期间的早餐：

　　水煮鸡蛋一个+主食（一个拳头大小）+水煮菜一盘+牛奶200毫升

　　其中主食要选择杂粮主食。蔬菜不能选择含有淀粉的种类。牛奶要选择无添加的低脂牛奶。

　　早餐要在早上八点前吃完，并且要吃饱，但是不可以吃撑。

　　减肥期间的午餐：

　　半个拳头大小的主食（如果不是特别喜欢主食，也可以选择不吃）+一个水煮鸡腿（或者一个手掌大小的水煮牛肉或者水煮大虾等无肉眼可见肥肉的精致瘦肉类的高蛋白质类食物）+可以吃到饱的水煮蔬菜。

　　午餐要在下午一点前吃完，并且午餐不能吃太饱，微微饱还有些微微饿的状态就应该停止饮食。

　　减肥期间的晚餐：

　　不能吃主食，半个手掌大小的豆制品或者鸡胸肉+可以吃到饱的蔬菜汤

　　晚餐要在十八点前结束，晚餐只能吃半饱。

　　并且晚餐以后不能吃其他任何食物，直到第二天的早餐。

　　减肥期间的加餐：

　　上午十点左右吃适量的水果，推荐苹果、猕猴桃、火龙果、圣女果等低糖、高纤维、高营养成分的水果。

　　下午三点左右吃水果或者无添加的坚果，请注意不能大量食用，一次最多吃十粒左右的坚果。

　　减肥期间除了要按照食谱的要求去饮食，还要多喝温热的白水，每天至少饮水2升左右。

　　减肥是一个持续的过程，只有按照以上介绍的食谱吃半个月以上才能收获预期的减肥效果哦！减肥请勿三天打鱼两天晒网，严格按照减肥要求去做，才能成功的瘦下来。

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