最动听的三个字不是“我爱你”而是“你瘦了”！那么有没有什么好的减肥方法或者减肥食谱呢？那么小编在这里为大家推荐一些方法，希望大家能用得上。

　　减肥早餐安排

　　早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，这是一天生活的开启。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。

　　减肥午餐安排

　　中午要吃饱，重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物种类的多样化，以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果，用餐时可以先喝汤，这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌，让你少吃一些，离减肥成功更进一步。

　　减肥晚餐安排

　　这一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐与次日早晨间隔时间很长，所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。对于减重者来说，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~30%。

　　晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。吃对了晚餐，你减肥也就算成功了一半。

　　一周食谱：

    第一天    

　　早餐：低脂鲜牛奶一杯、全麦三明治、苹果一个

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、藜麦饭

　　晚餐：番茄通心面、白菜汤

    第二天    

　　早餐：无糖豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或一个馒头

　　晚餐：海带番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或混合生菜沙拉一份(可用自制低卡沙拉酱或醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)

    第三天    

　　早餐：水煮青菜、红薯莲子粥、肉松拌豆腐、一个奇异果

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜面、蘑菇黄瓜汤

    第四天    

　　早餐：两个鸡蛋（水煮蛋）、一杯蔬菜汁、一个苹果

　　午餐：一小份鸡胸肉、一份胡萝卜沙拉和凉拌芹菜

　　晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子

    第五天    

　　早餐：一个水煮鸡蛋、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

　　午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

　　晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉

    第六天    

　　早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包

　　午餐：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

　　晚餐：蔬菜粥

    第七天    

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

以上这些方法希望大家喜欢，合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。

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