经历过减肥的人都明白，减肥不是一帆风顺，能顺顺利利的剪下下来的。减下来反弹的可能性很大。而且采用了错的方法会导致恶性循环，没起到效果，还可能适得其反。  下面给大家推荐几种减肥的好方法。

    早睡早起    

　　除了吃和运动，睡眠也与身材变化密不可分。熬夜等生活习惯会严重影响血液循环和新陈代谢的速度，既会增加脂肪的生成率，还会让身体变得浮肿。

　　建议每天按时睡眠，并且睡足八小时，这样就可以促进瘦素激素的分泌，既能加快燃脂的速度，还能减缓饮食的欲望，对于减肥和保持身材都有巨大的帮助。

    有规律的吃三餐    

　　控制饮食的确有助于减肥瘦身，但是将三餐减少为两餐或者只吃一餐并不是正确的控制饮食的方法。不按规律吃三餐会造成身体摄入的营养和能源不足，这样就会严重影响血液循环以及新陈代谢的状况，不仅无法燃烧脂肪，还会减慢新陈代谢的速度，导致疾病和肥胖等问题出现。

　　正确的减肥不是三餐减少一餐或者两餐，而是要做到合理吃三餐，这样才能保证营养和能源摄入充足，同时也能满足饱腹感，防止因为过度饥饿而出现暴食和饮食过量的状况。但是吃三餐也要合理约束，这样才能吃的满足，瘦的快速。

　　首先三餐都不要吃撑，吃七八分饱。然后三餐饮食要营养均衡，蔬菜占比百分之五十以上，主食占比不高于百分之二十。最后要注意每天尽量吃高纤维、高蛋白质、低糖、低热量的食物。

    多喝水    

　　水分占据的人体的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重效果，常常有些人控制喝水的量!这是一件非常可怕的事，其实要想瘦的话，先把水补足，否则一切都只是空谈!

　　喝水不但利于排毒减肥，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦!但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬。

    跑步    

　　跑步之所以是一种比较受推崇的一种锻炼方式，主要是因为跑步的话对场地和技巧的要求比较小，只要换上合适的鞋子就可以了，而且可以根据自己的身体状况选择不同的速度，跑步的时候全身各部分几乎都会参与到运动中去，可以起到很好的锻炼效果。

合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。

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