健康科学的减肥方法是控制体重的重要基础，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法，但是减肥技巧有很多，就教你几招吧！

　　饮食不能过于单一

           只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。

　　坚持适合自己的运动

　　    运动有助于减肥，但是想达到减肥燃脂的效果就要把运动坚持下去。对比于运动形式，运动的持续性更有助于减肥瘦身。为了保证运动的持续性，建议选择一些自己喜欢并且能够承受运动压力的运动方式。不要为了追求效果而去选择一些自己根本无法承受的运动形式，避免运动半途而废，同时也防止运动损害身体以及心理健康。

　　用碎片时间增加运动量

　　    平常工作繁忙，很难一次性抽出大量时间去运动。但是工作间隙、早晚休息、午休等的碎片时间还是有很多的。这个时候一定要告别慵懒，尽可能地利用碎片时间增加运动量。

　　     一个碎片时间的运动量可能很少，但是累积到一块也是非常可观的运动量，坚持一段时间也能收获显著的燃烧和瘦身效果。

　　增加蔬菜食用量，减少主食的食用量

　　    每天的饮食中减少油腻食物、高热量食物和主食的食用量，如果因为减少食物而无法满足饱腹感，可以多吃蔬菜来饱胀肠胃。

　　    争取做到不吃油腻和高热量食物，主食只吃平常的一半甚至三分之一。

       拥有充足的睡眠

　　    在减肥的过程中，最主要的一个环节就是推动我们人体的新陈代谢，除了饮食还有运动可以推动我们人体的新陈代谢之外，还有一个很重要的方法，就是我们要拥有充足的睡眠时间。每天都要保证自己有八个小时以上的睡眠时间，因为如果你的睡眠时间不充足的话，身体的新陈代谢就会出现缓慢，那么身体就很容易出现发胖的情况。

减肥不能三天打鱼两天晒网，减肥这件事贵在坚持。减肥是个不断挑战自我的过程，一定要努力坚持下去。

合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。

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