减肥本身是一个非常艰难和缓慢的过程，想要快速获得减肥的效果，就会牺牲自己的健康。减肥是以身体健康为前提的，所以要先保证自己的身体健康。想要快速减肥的人，小编在这里为你们推荐几种方法。

　　细嚼慢咽，专心吃饭

       不知道你们注意过没有，那些吃饭很快狼吞虎咽吃饭的人，都比较胖？这是因为，大脑接收到你吃饱了的信号其实是需要一定的时间的，吃饭速度快意味这，大脑反应不过来，而当大脑感受到“我吃饱了"，其实你已经吃超了。所以，不管从健康还是减肥的角度，都是建议细嚼慢咽的。吃饭时多咀嚼，有利于营养吸收，是保持身材必备的用餐习惯。

　　每天多喝水

　　我们身体的新陈代谢主要以水作为载体，每天基础喝水量是八杯水到十杯水，充足的水分能让我们身体快速的运转起来，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。 喝水能帮助身体排出一些残留的毒素和物质，还能加快身材脂肪的燃烧。 按照科学的喝水习惯，在早起一杯温水能够促进身体循环，排出前一天的宿便。 三餐饭前的一杯水，能够增强我们的饱腹感，控制食量，从而达到更好的减脂效果。

　　养成三餐必吃的好习惯

　　在减脂期间，有的人为了让自己瘦的更快，放弃了吃早餐或吃晚餐，殊不知，这样不仅不会瘦，反而会伤害到你的身体。 早餐是身体代谢的开始，如果不吃早餐，身体便无法开启代谢，再则早上没有吃早餐，更容易导致午餐暴饮暴食。 减脂期间不吃晚饭也是一个错误的做法，晚餐时间到第二天的早餐时间之间长达12小时，长期未进食，会伤害到肠胃功能，还会因过度饥饿，影响到我们的睡眠。 所以每天三餐按时吃饭，均衡营养，多菜少肉，还是减脂的正确用餐搭配

　　多吃蔬菜和水果

　　果蔬类里面含有大量的膳食纤维和维生素，不仅能够增加饱腹感，而且还能促进消化，同时还能够为我们补充身体需要的微量元素，为我们增加营养。所以在食谱中绿色的果蔬类产品是不可缺少的。

　　拒绝久坐不动

　　不要久坐不动，长时间坐着会导致下肢血液循环不畅，脂肪也容易堆积在腰臀腿部位。我们要有意识地动起来，饭后散步快走30分钟，上下班的时候，不要马上搭车，步行半小时再搭车。白天办公的时候，坐着1小时要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，这样可以激活身体肌群，提升身体的卡路里消耗，帮你改善肥胖问题。

　　适量的运动

　　运动能够帮助我们燃烧脂肪，同时能够帮助我们保持身体皮肤和肌肉的弹性，避免因为瘦太快导致的皮肤松弛问题。如果是长时间没运动过的朋友，先从简单的开始，时间也不要长，以免受伤。

合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。

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