减肥是一件不容易的事情，减肥成功后不反弹是更重要的。所以减肥的同时要养成易瘦体质，这样才能一直苗条下去。给大推荐几种减肥瘦身不反弹的好方法。

　　做到低碳水，高纤维饮食

　　消耗掉体内的脂肪，不仅要减少油腻食物的摄入量，还有减少碳水的食用量和增加高食物纤维的摄入量。

　　因为高纤维的食物可以促进肠胃蠕动，加快体内的循环。对提高新陈代谢、消耗脂肪和防止脂肪堆积都有着巨大的帮助。此外，碳水化合物的摄入量也要进行控制。因为食用碳水化合物以后，容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的生成。因此，想要减脂除了要减少油腻食物的摄入，还一定要减少碳水化合物的摄入和增加高食物纤维的摄入。

　　高蛋白质食物的摄入

　　蛋白质是身体肌肉的主要构成成分。食用以后可以增肌减脂是减肥时必不可少的优质物质。蛋白质摄入充足肌肉量和肌肉活力才会得到提升。既能加快体内脂肪的燃烧，还有助于基础代谢的提升。对燃烧脂肪和形成易瘦体质有着非常好的效果。

　　游泳

　　游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

　　多喝水

　　水分是生命的载体，也是身体循环代谢不可缺乏的物资。当你口渴、身体缺乏水分的时候，身体代谢运转水平就会低下，减肥速度就会下降。而每天喝足量水的人，相比于不爱喝水的人减肥效率会提升5%以上。每天喝足10杯水，一杯水200-250ml，饭前多喝水，饭后1小时内少喝水，这样可以帮你控制进食量，促进身体燃脂。

　　良好的作息

　　养成良好作息习惯

　　良好的作息规律有利于帮助身体新陈代谢，许多的减肥者都习惯晚睡，殊不知，你睡的越晚，身体的排毒、代谢能力就越差，当睡眠不足或睡眠质量不佳时，抑制脂肪堆积、代谢脂肪的细胞就会工作缓慢，从而引发肥胖或造成狂减不瘦的问题。

合理的减肥方法也要有合理的搭配，小编为大家推荐”涵依萱元气餐“。

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