减肥常识(减肥方法及误区)

　　减肥一直困扰着我们，减肥的方法也有很多，但并不是所有的方法都适合自己的情况，所以不能只想着达到减肥的效果而伤害自己的身体。在减肥之前，要学习一些正确的减肥知识和理念，避免错误的减肥方法，提高燃脂效率。

　　如果是低效减肥，减肥后很容易反弹，说明你可能选错了方法。

　　减肥不能走捷径，要扎扎实实去做。如果想通过水果代餐、桑拿、减肥药等极端方法减肥。，你最终会瘦下来，变得更胖，你的健康也会有问题。

　　要想科学减肥，首先要制定科学的减肥计划，保持生活的自律性，而不是盲目跟风，轻信网络上的减肥谣言。

　　减肥要从饮食和运动入手，给身体制造一个热量缺口，坚持足够的时间，保持足够的耐力，然后就可以慢慢瘦下来。

　　在饮食方面，你应该避免这些误解:

　　1、营养过于单一，导致营养不良，代谢动力受阻。不能不吃主食，拒绝肉类食物，要科学补充维生素、碳水化合物、脂肪、蛋白质等身体所需的物质，这样才能健康减肥。

　　2.热量摄入低于基础代谢值。很多人认为吃得越少，减肥越快，这种想法也是错误的。

　　低热量摄入模式会让身体陷入饥荒。吃得少，身体消耗就少，脂肪体就会光顾你。当你恢复正常饮食时，你的身体会出现热量过剩的问题，你的体重会增加。

　　减脂餐的科学原理是:放弃各种高热量、过度加工的零食，少吃外卖，三餐自己做饭，选择清淡的加工食品，多吃蔬菜，少吃油炸、高糖食物，就可以有效控制热量摄入和体脂率。

　　在运动方面，你要知道光靠伸腿是瘦不下来的。

　　运动时间不同，运动项目不同，热量消耗也不同。为了提高燃脂效率，要循序渐进的提高训练强度，避免陷入舒适区，导致减肥效率低下。

　　快走、广场舞等低强度运动开始时，每次锻炼时间不少于40分钟，每周打卡次数不少于4次。当你过渡到慢跑、健美操、游泳等中等强度的运动时，每次都要坚持半小时以上，以刺激身体持续燃烧脂肪。

　　为了避免肌肉流失，还可以增加一些抗阻训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等。，锻炼身体肌肉，提高肌肉维度，可以有效提高身体的基础代谢值，让你每天摄入更多的热量，有助于养成精益的身材，减肥后身材比例会更好看。

　　要知道，减肥期间，除了坚持运动，还要记住这些提醒:

　　1.保持足够的自律也很重要。

　　如果你努力慢跑一个小时，消耗的热量在550卡左右，而一个炸鸡汉堡的热量达到400-500卡。如果你在运动后放纵饮食，你的健身努力就白费了。

　　2.减肥是需要时间的。不能急于求成，也不能只做计划不行动，否则无法真正减肥保持好身材。

　　3.减肥成功后，为了避免体重反弹，我们应该有意识地管理自己的饮食，而不是沉迷于吃喝，保持每周一两次测量体重和体脂率的习惯，以便监测自己的身体状况，及时做出调整措施，避免身体反弹和体重增加。

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