节食减肥”是有史以来点击率最高的的减肥方案，没有之一。运动减肥太累，节食减肥似乎简单些，只要对自己残忍一点。况且这个方案的理论依据无懈可击——只要吸收的热量小于消耗的热量，收入小于支出，减肥就只是个时间问题而已。运动少、消耗少，没关系，只要吃的更少就可以了。

1. 1.节食减肥的前提是要知道，什么是节食？少吃不是节食，以前吃饭每餐吃半斤米饭，现在为了减肥，每餐只吃3两米饭，这不是节食……节食是每天摄入的热量，比基础代谢率还要低的多。

   
   

　　2. 成年人每天的正常代谢大约要消耗 1200~1500 大卡的热量，也就是说，你每天什么都不做，呼吸，就要消耗这么多热量。这种情况下，如果你坚持每天只摄入1000大卡，甚至更少的热量，这就是节食了。

　　3. 节食的危害，可能你知道一点，但肯定知道的不全，如果全部危害你都知道，却依然选择节食，我敬你是条汉子。首先一个明显危害就是，节食让你吃得更多，而且会倾向于选择高热量的食物。节食让人更容易暴饮暴食，而且，变成了一吃就胖的易胖体质。

　　4. 确实，节食能短期内让人变瘦，但是，你真的能坚持下去吗？每天三顿饭加在一起，不如普通人一顿吃的多，我相信，没有任何一个人的意志可以强大到坚持下去的。如果真的有，那么一定是厌食症。

　　5. 大量的统计数据表明，所有节食减肥的人，100%都会恢复到接近减肥前的体重，一半的人会比减肥前更胖。你想的是节食减少摄入来减少体重，你的身体却通过降低基础代谢来保持体重。

　　6. 胖瘦不仅由热量决定，激素的作用也很关键。长期节食，会让人体内的脑肠肽水平高于普通人50%以上，瘦素水平低于普通人70%以上。脑肠肽可以促进胃液分泌，食物排空，让你更容易觉得饿。瘦素则可以抑制脂肪细胞的合成。所以，节食之后，你变胖的效率大大提升了。

　　7. 人体健康稳定的状态，依赖体内各种激素的调节。激素的正常调节，靠的就是正常的饮食，如果你采用了极端的节食方法，激素自然就会大乱。除了上面提高的瘦素和脑肠肽，女生还会出现月经不正常的情况。男生则会出现睾酮降低的情况，意思就是约等于被化学阉割了。

　　8. 已经节食了，或者曾经节食过，如果让身体恢复正常状态呢？此时应该恢复合理的饮食，正常的热量摄入，并且每天做高强度的力量练习，比如负重深蹲等等，恢复身体正常的基础代谢率。

　　9. 正常的热量摄入，加上运动的辅助，不仅能少挨饿，还能增加肌肉含量，减少脂肪，提高基础代谢率，让身材变得更好，可以说是最完美最健康的减肥方法。

　　10. 节食减肥，绝对是非常差的减肥方法，对身体不但无益，反而有害。想要一直瘦，想要一直美，想要一直健康，想要好身材，那么，千万不要节食。

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