造成肥胖最主要的原因就是不良的饮食习惯。认为习惯不好改变的人，其实你缺乏的是一个容易操作执行、能够长期坚持的食谱，为什么这么说呢？因为食谱能够很巧妙的转化一个人对不好的习惯的依赖，食谱能够让做饭的人和吃饭的人达到一个饮食的共识，能够化解做饭人饭菜好吃与吃饭人肥胖的矛盾，因为吃饭时端上来的是啥就吃啥，让减肥者很容易做到了接受顺从。

减肥期早餐

　　吃早餐的最佳时间是在早上的七点到八点

　　水煮鸡蛋一个+主食（一个拳头大小）+水煮菜一盘+牛奶200毫升

　　其中主食要选择杂粮主食。蔬菜不能选择含有淀粉的种类。牛奶要选择无添加的低脂牛奶。

　　早餐要在早上八点前吃完，并且要吃饱，但是不可以吃撑。

减肥期午餐

　　吃午餐的最佳时间是在中午的十二点到下午两点的时间当中

鸡胸肉(低温慢煮)+蔬菜沙拉(多吃也没事)+主食(谷物或面食)+粥

午餐是一天之中最重要的一天，这顿饭是为中午的劳动和工作提供能量和精神的。

午餐一定要吃饱，可以多吃一些，中午多吃一些消化的也快不影响晚饭

减肥期晚餐

　　吃晚餐的最佳时间应该是在下午五点到七点左右，

在这个时候吃晚餐，在睡觉之前，我们饮食所摄入的能量就可以被大部分消耗掉

主食一份（自己平时饭量就行）+蔬菜沙拉+一份汤（蔬菜汤）

晚饭吃的时候一定要吃饱，不然会晚上睡觉会饿，长期处于饥饿状态会让人精神萎靡。

意志力不好的会在饥饿的情况下多吃很多的食物，造成减肥无用功

　　减肥要坚持以下几个饮食原则

1、每天热量摄入可以比平时下降20%左右，不要大幅度砍断热量来源，才能满足身体的基础代谢所需人。

2、均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，科学的比例为6:3:2，是有助于减脂的营养搭配。

3、除了三餐要拒绝各种零食、奶茶等高热量食物，多吃天然食材减轻身体负担，避免毒素积累。

4、学会多喝水、不喝饮料。水是没有热量的，多喝水可以提升身体代谢水平，抑制饥饿感的出现。

想减肥又不想吃这些减肥餐的小伙伴们注意啦！！

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