肥胖的人大多数都是因为抵制不了美食的诱惑，暴饮暴或者饮食不健康导致的肥胖。而一些人会随着年纪的增长，身体代谢逐渐下降，身体从热量收支平衡状态变成热量结余状态，身材也会逐渐发胖走形。

　　一时保持好身材容易，但是要长期保持好身材，却是很困难的。只有长时间坚持自律，才能管理好身材。小编在这里为大家提供几种减肥方法。

1、改变不良饮食习惯

          暴饮暴食是造成肥胖的主要问题，饮食不节制会超过身体应该摄取的热量导致肥胖。一定少合理膳食细嚼慢咽，避免暴饮暴。每天问自己是否食入了过多的热量呢?

          营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。但是每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，因此谨慎选择节食减肥。

2、有氧运动+力量训练

　　有氧运动是减肥瘦身的最快方法之一，想要瘦身，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环，减肥的同时还能提高身体的基本素质。

        运动也要保持适量，运动量不能过度，也不能今天少一点明天多一点，要保持运动规律性。最好再配合上力量训练，这样能做大程度的唤醒身体活力，提高肌肉活性。

3、少熬夜早点休息

        熬夜也是肥胖的一大元凶之一，很多人的睡眠作息都比较不规律，睡眠时间经常晚于24点，这是很伤害身体的。熬夜晚睡会影响身体作息，身体会加速老化。睡眠质量下降，瘦素分泌也会减少，发胖几率会提高。而且晚上熬夜容易导致饥饿，这就会造成晚上二次进食，晚上是消化功能最好的时候。晚上吃这么多，身体充分吸收了食物中的热量和脂肪，身体能不发胖吗。

4、一定要吃早餐

        早餐是必须要吃的，不然不仅不会帮助你减肥，还会导致你出现增肥的现象。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!

以上四种方法是减肥过程中最简单基础的几种方法。不过好方法也需要一个搭档，

“涵依萱元气餐”就能很好的作为这个搭档，涵依萱元气餐是代餐食品，冲服即可。

非常的方便快捷，是减肥路上的一大好帮手。

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