为减肥困恼的小伙伴一定想知道怎么10天瘦6斤。其实要减掉1公斤的脂肪，需要消耗大约7000大卡的热量。6斤则需要消耗21000大卡的热量。100g米饭的热量是168kca与步行约1小时所消耗的卡路里几乎相同。所以想要瘦6斤，就要少吃12.5千克的米饭，或者步行运动125个小时。

想要减重6斤就要想办法制造出21000大卡的热量差。制造热量差看似简单，真正实践起来并不容易。因为不可能每一次都精准控制饮食，也不可能像机器人一样每天都能有设定的去运动。结合日常的生活现状，介绍一些简单的减肥方式，照着去做，半个月轻松制造21000大卡的热量，进而收获减重6斤的效果。

　　1.增加蔬菜食用量，减少主食的食用量

        减少每天油腻食物的摄入，用蔬菜代替高热量食物。每天的饮食中减少油腻食物、高热量食物和主食的食用量，如果你因为食物减少而不能满足饱腹感，你可以多吃蔬菜来填饱肚子。尽量避免油腻和高热量的食物，只吃通常主食的一半甚至三分之一。

       2.坚持每天快走

　　坚持运动才是瘦身减肥的正确道路，而快步走能帮助你消耗更多的脂肪，释放更多的热量，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦，而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法，快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。

        3.充足的休息

        减肥期间确保充足的睡眠。睡眠可以休息内脏，促进毒素的分泌。它不仅能促进体内脂肪的燃烧，还能改善血液循环和身体健康。不仅如此，熬夜还可以促进瘦素的分泌。瘦素不仅能提高新陈代谢的速度，还能降低食欲。因此，似乎与减肥无关的睡眠对减肥有显著影响。建议每天睡眠超过8小时，每晚10点左右进入睡眠状态。减肥和保持健康暂时不是一时兴起。只有继续减肥，我们才能取得显著的效果。

        4.多喝水

        可能很多小伙伴已经听烦这句话了，不过我还是要说，在我们在日常生活中必须多喝水。对于想要减肥的小伙伴来说，多喝水是减肥的好方法。每天至少喝六杯水。因为温水可以帮助我们减少对食物的欲望。同时，多喝水也可以帮助我们排出体内多余的脂肪，帮助我们的身体增强新陈代谢，从而在很大程度上帮助我们减肥。

以上几种方法坚持10天瘦6斤是没什么问题的。

合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。

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