7分吃3分练是我们减肥的标准，但很多人误解了其中的意思，以为7分吃就是节食，认为减肥不吃饭才能彻底的减下去，实际上这种想法是错的。我们这里说讲的7分吃，是在减肥的过程中，正确吃法，正确的饮食才能有助于我们真正的减肥，而且保持在减肥后不反弹。这次介绍一套一周就能瘦10斤的减肥方法，坚持挑战就一定会有成效哦.

    注意事项：

　　1、避免吃零食，尤其是晚上

　　2、早餐一定要吃，而且要吃得好，午餐要吃的饱，晚餐要吃得少。

　　3、最后每一餐进食后都进行刷牙或漱口。

　　4、选择比较“费事”的食物，比如带骨的鸡肉，比纯鸡块和肉丁好。

　　5、食物最好咀嚼10到20次再吞咽。

　　6、食物中要少油、少盐、烹饪方法最优以蒸和煮为优先。

　　7、当你肚子饿时，先吃点小东西，会比强忍饥饿更好。

　　8、主食尽量以粗粮为主，比如：红薯、玉米、燕麦、糙米、紫米之类。

　　9、吃饭最好8分饱即可，切勿8分后因为贪嘴继续吃。

　　10、吃饭时先喝杯水或汤，然后先从喜欢吃的东西开始夹起。

　　11、十天为一个减肥周期。减肥时不能三天打鱼两天晒网，至少要坚持减肥一个周期。

　　12、减肥期间会限制饮食和适当运动，如果在此期间出现任何不适都请终止减肥。对比于变瘦，健康更重要。

　　13、减肥时出现饥饿感，要先放松情绪，了解是真的饥饿还是食欲在作祟。如果真的饥饿可以吃些圣女果充饥。

    早餐    

吃早餐的最佳时间是在早上的七点到八点

水煮鸡蛋一个+主食（一个拳头大小）+水煮菜一盘+牛奶200毫升

其中主食要选择杂粮主食。蔬菜不能选择含有淀粉的种类。牛奶要选择无添加的低脂牛奶。

早餐要在早上八点前吃完，并且要吃饱，但是不可以吃撑。

    午餐    

吃午餐的最佳时间是在中午的十二点到下午两点的时间当中

鸡胸肉(低温慢煮)+蔬菜沙拉(多吃也没事)+主食(谷物或面食)+粥

午餐是一天之中最重要的一天，这顿饭是为中午的劳动和工作提供能量和精神的。

午餐一定要吃饱，可以多吃一些，中午多吃一些消化的也快不影响晚饭。

    晚餐    

吃晚餐的最佳时间应该是在下午五点到七点左右，

在这个时候吃晚餐，在睡觉之前，我们饮食所摄入的能量就可以被大部分消耗掉

主食一份（自己平时饭量就行）+蔬菜沙拉+一份汤（蔬菜汤）

晚饭吃的时候一定要吃饱，不然会晚上睡觉会饿，长期处于饥饿状态会让人精神萎靡。

意志力不好的会在饥饿的情况下多吃很多的食物，造成减肥无用功

合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。

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