减肥的过程总是充满了坎坷，想要成功减肥，有明确的计划和良好的毅力最重要。俗话说，减肥三分靠运动，七分靠吃。想要成功减肥，管住嘴很重要，吃什么食物同样重要，减肥者要通过良好的饮食方式配合生活化运动，来提高身体代谢，燃烧脂肪，达到减肥目的。中国古代饮食原则建议“早吃好，午吃饱，晚吃少”，三餐是很重要的。下面，就为你推荐减肥餐一日三餐食谱，按照这个食谱吃，一定能瘦下来。

    星期一    

　　早餐：麦片粥1小碗、面包1片、葡萄

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

　　晚餐：绿豆粥1小碗、馒头1个，生拌茄泥，生黄瓜1根

    星期二    

　　早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗

    星期三    

　　早餐：麦片粥1小碗、面包1片、葡萄

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

　　晚餐：绿豆粥1小碗、馒头1个，生拌茄泥，生黄瓜1根

    星期四    

　　早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗

    星期五    

　　早餐：麦片粥1小碗、面包1片、葡萄

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

　　晚餐：绿豆粥1小碗、馒头1个，生拌茄泥，生黄瓜1根

    星期六    

　　早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗

    星期日    

　　早餐：麦片粥1小碗、面包1片、葡萄

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

　　晚餐：绿豆粥1小碗、馒头1个，生拌茄泥，生黄瓜1根

　　减肥也要选择健康的方式零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材。晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃。多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，体重自然就下来了。

合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。

涵依萱元气餐是代餐减肥产品，能够维持身体所需的营养，还有很强的饱腹感。

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