胖胖的弥罗佛大家都很喜欢，但是肚子太胖会有很多危害大家知道吗？

　　胖肚子的坏处

　　很多人觉得减肚子太难了，索性不减了？你以为胖肚子只是影响美观么，但是小编要提醒你的是，它和健康息息相关。

　　因为有胖肚子意味着腹部脂肪多，然而这部分脂肪，不仅仅堆积在皮下，还会堆积在身体脏器周围，形成内脏脂肪。

　　内脏脂肪看不见摸不着，但是它们却能挤压腹壁，让肚子看来更鼓。有些人的皮下脂肪比较多，就会，肚子就更圆了。

　　下面小编为你们推荐几种方法：

　　缩腹走路

　　小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　调整饮食内容，三分肉类、七分蔬菜

　　想要减掉腰腹赘肉，你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入。饮食方面做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。

　　燃烧掉内脏周围的脂肪

　　平常多做腹部周围肌肉群的拉伸运动，不仅促进腹部周围脂肪层的燃烧，还能帮助收紧内脏周围的肌肉群，使得内脏恢复到往常的位置。

　　除了腹部伸展运动，还应该在日常饮食中加入充足的食物纤维，这样可以有效的促进内脏脂肪的消耗，推荐的食物有杂粮主食，蔬菜，模糊类和海藻类等。

　　骑自行车运动瘦肚子

　　有条件的可以使用运动单车来减肥，一般情况下用一个瑜伽垫辅助练习骑车的动作就可以了，而且因为是躺下状态蹬腿，腰腹受力更多，更有利于腹部脂肪的消减。具体锻炼方法就是躺在瑜伽垫上，双手扶着后脑，把两条腿抬高，让膝盖与地面保持90度角，左膝靠近胸部，再用另一边的手肘去靠近左膝盖，这样相应右肩膀就动起来了，然后模拟蹬车动作，将左腿蹬直，左右腿交互进行，重复动作10分钟为一组，一般训练3组。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，将双手放在头侧的位置，手臂自然的打开，双腿轻轻抬起跟上身呈现出90度的方向，之后双腿交叉，膝关节要做出微屈的姿势，呼气然后收缩腹肌，再抬起上身位置，但是下背部部分不能离地，保持着2秒钟，同样的来回做上几组，减肥瘦肚子见效也非常快。

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