减脂运动有很多，

效果好的却不知道有哪些？

下面的几种方法，

坚持做下去，

一定能收获好身材！

跳绳

　　放上两首音乐，随着音乐声跳绳十几分钟，就可以轻松的甩脂和给身体塑形。跳绳运动可以让心率在短时间内达到燃脂范围，是一种短期快速燃脂的运动形式。运动初期并不能长时间持续性的跳绳。这个时候可以采用跳绳一分钟休息30秒，循环运动的形式。如果没有跳绳工具，可以采用虚拟跳绳的方式进行。跳绳运动不仅可以燃脂，还可以给腰腹部位的肌肉群塑形，因此跳绳有着燃脂和给身体塑形的双重效果。

游泳

　　游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

深蹲

　　双腿与肩同宽站立，双脚指向身体外侧呈30度角。后背挺直，收紧腰腹部位的肌肉群。挺胸抬头，双臂向前伸直。调整呼吸以后，向下蹲，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。保持这样的姿势十秒左右返回，反复站立-深蹲二十次左右。请注意深蹲时要保证后背平直，膝盖指向身体外侧。深蹲运动可以有效的拉伸腰腹部位以及整个下半身的肌肉群，瘦腹和瘦腿的效果显著。

慢跑

　　慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。

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