很多人都想快速的减肥，其实最好的减肥方法就是运动，只要坚持运动，就一定能瘦下来。下面为大家介绍几种对减肥效果最好的运动方式。

　　开合跳

　　每天坚持开合跳跃100次左右，就可以很好的拉伸身体大部分的肌肉群。对改善全身的血液循环和提高新陈代谢都提供了巨大的帮助。不仅能修整肌肉形态，还可以消除浮肿和去除毒素。

　　开合跳是一种有效的燃脂运动，可以在5-10分钟之内收获慢跑半小时的运动效果。

　　后背挺直站立，随着身体向上跳跃双手和双腿分开。继续跳跃，然后双手双脚合并。每天进行5-10分钟的循环开合跳跃，就可以收获极强的瘦身效果。

　　游泳

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

　　跳绳

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种"跳绳渐进计划"。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行。

　　跑步

　　跑步是一种非常好的运动方式，大家可以在健身房里的跑步机上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在运动场内跑步，不管你在哪里跑步，好是每次坚持跑步20分钟以上，因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪，才能够起到瘦身效果。

　　瑜伽

　　在很多人眼中，瑜伽就是一项简单的运动，但其实，如果大家动作正确，那么瑜伽是非常累的，通过练习几分钟后你就会感觉开始出汗。而且瑜伽不仅能够帮助我们减脂，还能提升我们身体的柔韧性。由于练习的过程比较枯燥，每个动作都需要持续一段时间，因此可以帮助我们磨练心性。

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